Wie Kunst Ihre geistige Gesundheit verbessern kann

Werbung

Unterstützt durch

Zeichnen, Musik und Schreiben können Ihre Stimmung heben. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, sie in Ihrem Leben willkommen zu heißen.

Schicken Sie jedem Freund eine Geschichte

Als Abonnent haben Sie 10 Geschenkartikel jeden Monat zu geben. Jeder kann lesen, was Sie teilen.

Von Christina Caron

Als Dr. Frank Clark an der medizinischen Fakultät eine Ausbildung zum Psychiater machte, beschloss er, sein erstes Gedicht zu schreiben.

„All das Geschwätz, das in meinem Kopf ist, alles, was ich gefühlt habe, kann ich jetzt einfach zu Papier bringen und mein Stift kann sprechen“, erinnerte er sich an seine damaligen Gedanken.

Damals kämpfte er mit Depressionen und verließ sich auf eine Reihe von Dingen, um diese in Schach zu halten, darunter Laufen, Therapie, Medikamente und seinen Glauben.

„Ich musste etwas anderes finden, um die Lücke zu füllen“, sagte er.Es stellte sich heraus, dass Poesie das fehlende Teil in seinem „Wellness-Puzzle“ war.

„Ich habe eine Verbesserung meiner Stimmung festgestellt“, sagte Dr. Clark, der jetzt Patienten in Greer, SC, behandelt. „Es gab mir einen weiteren Ausweg.“

Die Vorstellung, dass Kunst das geistige Wohlbefinden verbessern kann, verstehen viele Menschen intuitiv, können es aber aus den Augen verlieren – insbesondere, wenn wir den Kontakt zum Tanzen, kreativen Schreiben, Zeichnen und Singen, das wir als Kinder genossen haben, verloren haben.

Aber es gibt „wirklich belastbare Belege“, die darauf hindeuten, dass das Schaffen von Kunst sowie Aktivitäten wie der Besuch eines Konzerts oder ein Museumsbesuch der psychischen Gesundheit zugute kommen können, sagte Jill Sonke, Forschungsdirektorin des University of Florida Center for Arts in Medicine .

Hier sind ein paar einfache Möglichkeiten, Ihre Stimmung mit der Kunst zu heben.

Dr. James S. Gordon, ein Psychiater und Gründer des Center for Mind-Body Medicine, war der Pionier der sogenannten „Drei-Zeichen-Technik“. Es wird im neuen Buch „Your Brain on Art: How the Arts Transform Us“ vorgestellt.

„Meiner Erfahrung nach geht Kunst wie diese über Worte hinaus und hilft uns zu verstehen, was mit uns selbst los ist und was wir damit machen sollen“, sagt Dr. Gordon in dem Buch.

Sie müssen nicht gut zeichnen können – Strichmännchen sind in Ordnung.

Beginnen Sie damit, sich schnell selbst zu zeichnen; Denken Sie nicht zu viel darüber nach. Die zweite Zeichnung soll Ihnen Ihr größtes Problem zeigen. Die dritte Zeichnung soll Ihnen zeigen, wann Ihr Problem gelöst wurde.

„Diese Übung soll die Selbstfindung fördern und den Menschen helfen, ihre eigene Heilung voranzutreiben – und Sie können sie mit oder ohne Therapeuten durchführen“, sagte Susan Magsamen, Assistenzprofessorin für Neurologie an der Johns Hopkins University School of Medicine und Co -Autor des Buches.

Wenn Sie zu den vielen Menschen gehören, die sich Malbüchern für Erwachsene zugewandt haben, überrascht es vielleicht nicht, dass Untersuchungen darauf hinweisen, dass diese Aktivität dabei helfen kann, Ängste zu lindern.

Besonders effektiv erscheint die Einfärbung innerhalb der Linien – zum Beispiel eines komplizierten Musters. Eine Studie, in der College-Studenten untersucht wurden, und eine andere, in der ältere Erwachsene untersucht wurden, ergab, dass das 20-minütige Ausmalen eines Mandalas (ein komplexes geometrisches Muster) hilfreicher bei der Reduzierung von Angstzuständen war als das Ausmalen in freier Form über den gleichen Zeitraum.

Susan Albers, klinische Psychologin an der Cleveland Clinic und Autorin von „50 Ways to Soothe Yourself Without Food“, beschrieb das Färben als einen „kleinen mentalen Urlaub“. „Wenn wir uns auf die Textur des Papiers konzentrieren und die Farben auswählen, die uns gefallen, fällt es uns leichter, Ablenkungen auszublenden und im Moment zu bleiben“, sagte sie.

„Es ist eine großartige Form der Meditation für Menschen, die Meditation hassen.“

Untersuchungen zeigen, dass das Hören von Musik, das Spielen eines Instruments oder das Singen von Nutzen sein können.

In einer Studie aus dem Jahr 2022 wurden beispielsweise mehr als 650 Menschen in vier Altersgruppen befragt und gebeten, die künstlerischen Aktivitäten zu bewerten, die ihnen während der Pandemie-Lockdowns 2020 geholfen haben, sich „besser zu fühlen“. Die jüngsten Teilnehmer im Alter von 18 bis 24 Jahren bewerteten musikalische Aktivitäten überwiegend als am effektivsten. Über alle Altersgruppen hinweg zählte „Singen“ zu den Top-Aktivitäten.

Andere Studien haben herausgefunden, dass Singen den Cortisolspiegel senkt, ein Hormon, das der Körper unter Stress ausschüttet. Beispielsweise hatten Mütter, die kürzlich ein Kind zur Welt gebracht hatten und ihren Babys regelmäßig vorsangen, weniger Angst.

Frau Magsamen stellte fest, dass Musik Stress effektiv reduzieren kann, da Dinge wie Rhythmus und sich wiederholende Liedtexte und Akkorde mehrere Regionen des Gehirns ansprechen.

„Ich singe unter der Dusche“, sagte Frau Magsamen. „Ich singe aus vollem Herzen im Radio.“

Dr. Clark schreibt seit seinem Medizinstudium weiterhin Gedichte und gibt einige Tipps für diejenigen, die es versuchen möchten.

Verbannen Sie zunächst alle Gedanken, dass Sie nicht kreativ genug sind. „Ich denke, oft sind wir selbst unser schlimmster Kritiker“, sagte er. „Ich glaube, jeder kann Gedichte schreiben.“

Beginnen Sie mit einem einfachen Haiku, schlug Dr. Clark vor. Haikus bestehen aus nur drei Zeilen – die erste und letzte Zeile haben fünf Silben und die mittlere sieben.

Denken Sie darüber nach, auch Ihre Freunde einzubeziehen – ein Vorschlag aus einem Artikel aus dem Jahr 2020 im Journal of Medical Humanities, in dem die „Heilkraft“ der Poesie untersucht wurde.

Wie die Autoren schrieben: „Einfach einmal pro Woche ein Gedicht zu lesen, es mit einem Freund zu teilen oder sich fünf bis zehn Minuten Zeit zu nehmen, um über eine Lieblingserinnerung, eine aktuelle Idee, eine Sorge oder Hoffnung zu schreiben, kann zunächst einmal wirksam sein.“ Schritte, um die Vorteile der Poesie zu erfahren.

Christina Caron ist Reporterin für die Rubrik „Well“, die über psychische Gesundheit und die Schnittstelle zwischen Kultur und Gesundheitsfürsorge berichtet. Zuvor war sie Erziehungsreporterin, Reporterin für allgemeine Aufgaben und Redakteurin bei The Times. @cdcaron

Werbung